Gépi mellnyomás
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Nyomd a fogantyúkat előre, vezesd vissza a mellkashoz.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Vezetett mellnyomás, amelyet könnyű megtanulni és biztonságosan terhelni.
- Beállítás
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas közepéhez igazodjanak.
- Gyakori hibák
- Túl magasra vagy alacsonyra állítod az ülést a mellkasvonalhoz képest.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és használj kényelmes mozgástartományt.
- Nehezebb
- Növeld a terhelést, vagy lassítsd a visszatérő szakaszt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s