Bröstpress i maskin
Bröst . Triceps . Främre axlar
Pressa handtagen framåt, för dem kontrollerat tillbaka.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenTriceps, Främre axlar
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En styrd bröstpress som är lätt att lära sig och belasta säkert.
- Uppställning
- Justera sätet så att handtagen ligger i linje med mitten av bröstet.
- Vanliga misstag
- Att ställa sätet för högt eller för lågt mot bröstlinjen.
- Lättare
- Minska vikten och använd ett bekvämt rörelseomfång.
- Svårare
- Öka belastningen eller bromsa returfasen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s