Gyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésKézisúlyzó, Pad, Szék
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Rombuszizmok, Hátsó vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés karonként, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt hátevezés, amelyhez csak egy súly és egy pad vagy szék kell.
- Beállítás
- Egy kéz és térd a padon, egyenes hát, a súly lóg lefelé.
- Gyakori hibák
- Megcsavarod a törzsed, vagy lendülettel löksz a súllyal.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt és rövidebb mozgástartományt.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, és ereszd 3 másodperc alatt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s