Övningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningHantel, Bänk, Stol
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Romboiderna, Bakre axlar
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner per arm, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En belastad ryggrodd som bara kräver en vikt och en bänk eller stol.
- Uppställning
- En hand och ett knä på bänken, rak rygg, vikten hänger rakt ner.
- Vanliga misstag
- Att vrida överkroppen eller svinga upp vikten med fart.
- Lättare
- Använd en lättare vikt och kortare rörelseomfång.
- Svårare
- Pausa i toppen och sänk på 3 sekunder.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s