Gyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak, Tricepsz, Oldalsó vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 6-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt vállból nyomás a vállerőért és -méretért.
- Beállítás
- Ülj vagy állj egyenesen, kézisúlyzók vállmagasságban, törzs megfeszítve.
- Gyakori hibák
- Túlzottan homorítod a derekad, hogy felnyomd a súlyt.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzókat, vagy nyomj ülve háttámasszal.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s