Övningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenFrämre axlar, Triceps, Sidoaxlar
Rekommenderat3-4 set x 6-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Belastad press över huvudet för axelstyrka och muskelmassa.
- Uppställning
- Sitt eller stå rak, hantlarna i axelhöjd, spänd bål.
- Vanliga misstag
- Att överdriva svanken i ländryggen för att pressa upp vikten.
- Lättare
- Använd lättare hantlar eller pressa sittande med ryggstöd.
- Svårare
- Sänk dig långsammare eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s