Hajolt evezés rúddal
Hát . Széles hátizom . Rombuszizmok
Dőlj előre csípőből, húzd a rudat az alsó bordákhoz.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Rombuszizmok, Hátsó vállak, Alsó hát, Bicepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 6-10 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Tartsd egyenesen a hátad; a terhelés alatti lekerekített gerinc sérülésveszélyes.
- Cél
- Nehéz vízszintes húzás a hát általános vastagságáért.
- Beállítás
- Hajolj előre a csípőből, egyenes hát, a rúd a karod hosszában lóg.
- Gyakori hibák
- Lekerekíted a hátad, vagy felrántod a súlyt.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt vagy mellkassal megtámasztott evezést.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt, vagy tarts szünetet a rúddal a bordáidnál.
- Biztonság
- Tartsd egyenesen a hátad; a terhelés alatt domborodó gerinc sérülésveszélyes.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s