Skivstångsrodd
Rygg . Breda ryggmuskeln . Romboiderna
Fäll fram från höften, ro stången mot nedre revbenen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Romboiderna, Bakre axlar, Nedre rygg, Biceps
Rekommenderat3-4 set x 6-10 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Håll ryggen rak; en rundad ryggrad under belastning är en skaderisk.
- Syfte
- Ett tungt horisontellt drag för tjocklek i hela ryggen.
- Uppställning
- Fäll i höften, rak rygg, stången hänger med raka armar.
- Vanliga misstag
- Att runda ryggen eller rycka upp vikten.
- Lättare
- Använd lättare vikt eller en bröststödd rodd.
- Svårare
- Lägg till vikt eller pausa stången vid revbenen.
- Säkerhet
- Håll ryggen rak; en rundad ryggrad under belastning är en skaderisk.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s