Hátsó guggolás rúddal
Combfeszítő . Farizom
Feszíts, ülj a csípők közé, nyomj fel a középtalpon át.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd, Állvány
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Törzs, Alsó hát
Ajánlott3-5 sorozat x 4-8 ismétlés, pihenő 2-3 perc
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nehéz gerincterhelés; tanuld meg a mozgást könnyű súllyal, és használj biztonsági tüskékkel ellátott állványt.
- Cél
- Az alapvető rúddal végzett lábépítő gyakorlat erőért és tömegért.
- Beállítás
- Rúd a felső háton, láb vállszélességben, lábujjak kissé kifelé.
- Gyakori hibák
- A térd befelé dőlése vagy a sarok elemelkedése a talajról.
- Könnyebb
- Guggolj dobozra, vagy végezz inkább goblet guggolást.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet az alsó ponton.
- Biztonság
- Használj állványt biztonsági rudakkal; tartsd egyenesen a hátad.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s