Knäböj med skivstång
Framsida lår . Säte
Spänn, sätt dig mellan höfterna, tryck upp genom mellanfoten.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång, Ställning
Tränar ävenSäte, Bål, Nedre rygg
Rekommenderat3-5 set x 4-8 repetitioner, vila 2-3 min
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tung belastning på ryggen; lär in rörelsen lätt och använd en ställning med säkerhetspinnar.
- Syfte
- Den grundläggande skivstångsövningen för benens styrka och storlek.
- Uppställning
- Stången på övre ryggen, fötterna i axelbredd, tårna något utåt.
- Vanliga misstag
- Att knäna faller inåt eller hälarna lyfter från golvet.
- Lättare
- Knäböj till en låda eller gör en gobletböj i stället.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i botten.
- Säkerhet
- Använd ett ställ med säkerhetspinnar; håll ryggen rak.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s