A világ legjobb nyújtása
Csípő . Gerinc . Vállak
Mély kitörés, vidd a könyököt belülre, majd nyisd ki a mellkast forgatva.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Gerinc, Vállak, Combhajlító
Ajánlott1-2 sorozat x 4-6 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Teljes testes bemelegítés a csípőnek, gerincnek és vállnak egyetlen mozdulatban.
- Beállítás
- Lépj mély kitörésbe, mindkét kéz a földön a mellső lábfej belső oldalán.
- Gyakori hibák
- Elkapkodod a forgatást, vagy visszatartod a lélegzeted.
- Könnyebb
- Tartsd a hátsó térded a földön.
- Nehezebb
- Tarts hosszabb kitartást a nyitott forgatásnál.