Fali fekvőtámasz
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Test egy vonalban, könyök kb. 45 fok.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★☆☆☆ 2/5
FelszerelésFal
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott2-3 sorozat x 10-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A legkönnyebb fekvőtámasz-belépő; állva erősíti a mellet és a tricepszet.
- Beállítás
- Kezek a falon vállmagasságban, lépj a lábaddal hátra.
- Gyakori hibák
- Leesik a csípő, vagy egyenesen oldalra lebegteted a könyököt.
- Könnyebb
- Állj közelebb a falhoz.
- Nehezebb
- Lépj távolabb, vagy válts ferde fekvőtámaszra egy asztalon.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s