Väggarmhävning
Bröst . Triceps . Främre axlar
Kroppen i en linje, armbågar cirka 45 grader.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRehabUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★☆☆☆ 2/5
UtrustningVägg
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bål
Rekommenderat2-3 set x 10-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Den enklaste ingången till armhävningar; bygger bröst och triceps stående.
- Uppställning
- Händerna mot väggen i axelhöjd, kliv bakåt med fötterna.
- Vanliga misstag
- Att svanka med höften eller flänga ut armbågarna rakt åt sidan.
- Lättare
- Stå närmare väggen.
- Svårare
- Kliv längre bakåt, eller gå över till lutande armhävning mot ett bord.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s