Álló evezés
Oldalsó vállak . Csuklyásizom . Vállak
Húzd a súlyt a test mentén fel, könyök elöl és magasan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésRúd, Kézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaOldalsó vállak, Csuklyásizom
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Állj meg a vállmagasság alatt, ha becsípi az ízületet.
- Cél
- Az oldalsó deltákat és a felső csuklyásizmot építi függőleges húzással.
- Beállítás
- Állj rúddal vagy kézisúlyzókkal combmagasságban.
- Gyakori hibák
- Túl magasra húzol, ami becsípheti a vállat.
- Könnyebb
- Használj szélesebb fogást és alacsonyabb végpontot.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt, vagy tarts szünetet a felső ponton.
- Biztonság
- Állj meg vállmagasság alatt, ha becsípi az ízületet.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s