Háti gerinc rotáció
Gerinc . Vállak
Négykézláb, kéz a fej mögött, forgasd a könyököt felfelé és kifelé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaGerinc, Vállak, Hát
Ajánlott1-2 sorozat x 8-10 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Helyreállítja a felső hát forgómozgékonyságát a nyomásokhoz és húzásokhoz.
- Beállítás
- Négykézláb, egyik kéz a fej mögött.
- Gyakori hibák
- A derékból forgatsz a felső hát helyett.
- Könnyebb
- Kisebb forgatás, kéz a deréknál.
- Nehezebb
- Tarts szünetet minden forgatás végpontján.