Bőrönd séta
Ferde hasizmok . Törzs
Vidd egy oldalon, maradj egyenes, ne dőlj oldalra.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzó, Kettlebell
Másodlagosan dolgoztatjaFerde hasizmok, Hát, Alkar, Csuklyásizom
Ajánlott3-4 cipelés x 20-30 m oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Egyoldali cipelés, amely megterheli a ferdéket és a fogást.
- Beállítás
- Egy nehéz súly az egyik kézben, a másik kéz szabadon.
- Gyakori hibák
- A súly felé dőlsz egyenes tartás helyett.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt rövid távon.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy növeld a cipelt távot.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s