Suitcase carry
Sneda bukmuskler . Bål
Bär på ena sidan, håll dig upprätt, luta dig inte.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantel, Kettlebell
Tränar ävenSneda bukmuskler, Rygg, Underarmar, Kappmuskeln
Rekommenderat3-4 bärningar x 20-30 m per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En ensidig bärning som hamrar på sneda magmuskler och greppet.
- Uppställning
- En tung vikt i ena handen, den andra handen fri.
- Vanliga misstag
- Att luta mot vikten i stället för att stå upprätt.
- Lättare
- Använd en lättare vikt över en kort sträcka.
- Svårare
- Lägg på vikt eller förläng bärsträckan.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s