Fellépés
Combfeszítő . Farizom
Nyomj a felső lábon, állj fel egyenesen, ereszd lágyan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlétZsírégetés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésPad, Kézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Combhajlító, Törzs
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés lábanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Egylábas erő és egyensúly dobozzal vagy lépcsővel.
- Beállítás
- Állj egy térdmagasságú doboz elé, az egyik láb teljesen rajta.
- Gyakori hibák
- Az alsó lábbal rugaszkodsz a felső láb helyett.
- Könnyebb
- Használj alacsonyabb lépcsőt, vagy fogd a korlátot egyensúlyért.
- Nehezebb
- Tarts súlyzókat, vagy használj magasabb dobozt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s