Állló medencebillentés
Csípő . Gerinc
Kéz a falon, finoman billentsd be és engedd a medencét.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásTesttartásRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Gerinc
Ajánlott1-2 x 8-12 billentés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megkönnyíti a derekat, és állva mozgatja a medencét.
- Beállítás
- Állj lazán behajlított térddel, az egyik kéz a falon.
- Gyakori hibák
- A mozdulat erőltetése a derékból.
- Könnyebb
- Használj nagyon kicsi mozgástartományt.
- Nehezebb
- Adj hozzá egy lassú kilégzést a billentéskor.
- Biztonság
- Mozogj kíméletesen; állj le, ha fájdalmat vagy szédülést érzel.