Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésRúd, Kézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Kontrolláld a súlyt az arcod közelében; ne ejtsd le.
- Cél
- Fekve végzett nyújtás, amely növeli a triceps tömegét.
- Beállítás
- Feküdj a padra, súly a homlokod felett, könyökök felfelé.
- Gyakori hibák
- Hagyod kinyílni a könyököd, vagy mozgatod a felkarod.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt vagy kézisúlyzókat.
- Nehezebb
- Ereszd a fejed mögé a nagyobb nyújtásért.
- Biztonság
- Kontrolláld a súlyt az arc közelében; ne ejtsd le.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s