Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Ajánlott3-4 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A lábikra mélyizmát célozza behajlított térddel.
- Beállítás
- Ülj a párnákkal a térdeden, lábujjhegy a lépcsőn.
- Gyakori hibák
- Apró mozgásterjedelmet használsz, és sosem nyújtasz ki teljesen.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést, és lassíts a tempón.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a nyújtott helyzetben.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s