Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Rekommenderat3-4 set x 12-20 repetitioner, vila 60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Tränar den djupa vadmuskeln (soleus) med böjda knän.
- Uppställning
- Sitt med dynorna mot knäna, framfötterna på steget.
- Vanliga misstag
- Att använda ett pyttelitet rörelseomfång och aldrig sträcka fullt.
- Lättare
- Sänk belastningen och sakta ner tempot.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i det sträckta läget.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s