Felső csiga lehúzás
Széles hátizom . Hát . Bicepsz
Húzd a rudat a felső mellkashoz, könyökök le és hátra.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép, Gép
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Rombuszizmok
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Gépes függőleges húzás, amely állítható terheléssel fejleszti a széles hátizmot.
- Beállítás
- Állítsd be a combpárnát, fogd meg a rudat a vállnál szélesebben.
- Gyakori hibák
- Túlságosan hátradőlsz, vagy a tarkó mögé húzol.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és koncentrálj a teljes mozgástartományra.
- Nehezebb
- Növeld a terhelést, vagy tarts szünetet a mélyponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s