Jó reggelt gyakorlat
Combhajlító . Farizom . Alsó hát
Lágy térd, told hátra a csípőt, végig egyenes hát.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésRúd
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Alsó hát, Gerinc
Ajánlott3-4 sorozat x 6-10 ismétlés, pihenő 2 perc
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nehéz terhelés hajlított gerincen; kezdd nagyon könnyen, és a hát bármilyen domborodása leállást jelent.
- Cél
- Megterheli a combhajlítókat és a derekat egy szigorú csípőhajlítással.
- Beállítás
- Könnyű rúd a felső háton, láb csípőszélességben.
- Gyakori hibák
- A hát behomorítása vagy a mozdulat guggolássá alakítása.
- Könnyebb
- Használj előbb saját testsúlyt vagy nagyon könnyű rudat.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy iktass be szünetet az alsó ponton.
- Biztonság
- Kezdd nagyon könnyen; ha a hát behajlik, állj le.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s