Good morning
Baksida lår . Säte . Nedre rygg
Mjuka knän, för höften bakåt, rak rygg hela tiden.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningSkivstång
Tränar ävenSäte, Nedre rygg, Ryggrad
Rekommenderat3-4 set x 6-10 repetitioner, vila 2 min
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tung last på en böjd ryggrad; börja mycket lätt och varje rundning av ryggen betyder stopp.
- Syfte
- Belastar baklår och ryggslut genom ett strikt höftfall.
- Uppställning
- Lätt stång på övre ryggen, fötterna i höftbredd.
- Vanliga misstag
- Att runda ryggen eller göra om det till en knäböj.
- Lättare
- Använd kroppsvikt eller en mycket lätt stång först.
- Svårare
- Lägg på vikt eller lägg till en paus i botten.
- Säkerhet
- Börja mycket lätt; minsta rundning av ryggen betyder stopp.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s