Gyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁllóképességTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Törzs, Alsó hát
Ajánlott2-3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megtanítja a csípőhajlítást és eszköz nélkül erősíti a farizmokat.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, térdek behajlítva, talp a földön a csípőd közelében.
- Gyakori hibák
- A derekadat homorítod a farizmok megfeszítése helyett.
- Könnyebb
- Csökkentsd a mozgástartományt, és tarts ki röviden a felső ponton.
- Nehezebb
- Csináld egy lábbal, vagy tegyél súlyt a csípődre.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s