Övningsprofil
Bäst förRehabUthållighetHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenBaksida lår, Bål, Nedre rygg
Rekommenderat2-3 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Lär ut höftfällningen och bygger sätesmuskler helt utan redskap.
- Uppställning
- Ligg på rygg, böjda knän, fötterna i golvet nära höften.
- Vanliga misstag
- Att svanka i ryggen i stället för att spänna sätet.
- Lättare
- Minska rörelseomfånget och håll kvar en stund i toppen.
- Svårare
- Gör ett ben i taget eller lägg en vikt på höften.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s