Megemelt fekvőtámasz
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Kezek egy stabil, megemelt felületen, test egy egyenes vonalban.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁllóképességRehabilitációÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésAsztal, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott2-3 x 8-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Minél magasabban a kéz, annál könnyebb a tolás - kiváló belépő fekvőtámasz.
- Beállítás
- Tedd a kezed egy stabil asztalra, padra vagy székre, lépj a lábaddal hátra.
- Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése, vagy a könyök egyenesen oldalra kinyitása.
- Könnyebb
- Használj magasabb felületet (minél magasabb, annál könnyebb).
- Nehezebb
- Használj alacsonyabb felületet, vagy válts térdről végzett fekvőtámaszra a talajon.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s