Oldalemelés kézisúlyzóval
Oldalsó vállak . Vállak
Emeld a súlyzókat oldalra váll magasságig.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaOldalsó vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolálja az oldalsó deltákat a vállszélesség kiépítéséhez.
- Beállítás
- Állj egyenesen, egy-egy kézisúlyzó a kezedben, könyökök enyhén behajlítva.
- Gyakori hibák
- Felrántod a súlyokat, vagy felhúzod a csuklyásizmot.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzókat, vagy emelj egy karral egyszerre.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy lassítsd az ereszkedést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s