Sidolyft med hantlar
Sidoaxlar . Axlar
Lyft hantlarna ut åt sidorna till axelhöjd.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenSidoaxlar
Rekommenderat3-4 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Isolerar sidodelten för att bygga bredd över axlarna.
- Uppställning
- Stå rak, en hantel i varje hand, lätt böjda armbågar.
- Vanliga misstag
- Att svinga upp vikterna eller dra upp kappmuskeln.
- Lättare
- Använd lättare hantlar eller lyft en arm i taget.
- Svårare
- Pausa i toppen eller sänk dig långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s