Lefelé néző kutya
Combhajlító . Gerinc
Told fel és hátra a csípőt, nyújtsd a gerincet és a lábat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Vádli, Vállak, Gerinc
Ajánlott1-2 x 5-8 lassú légvétel
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Egyszerre nyújtja a combhajlítókat, a vádlit és a vállat.
- Beállítás
- Négykézláb helyzetből emeld a csípőd fordított V alakba.
- Gyakori hibák
- A hát behomorítása, hogy lenyomd a sarkad.
- Könnyebb
- Hajlítsd be a térded, és tartsd hosszan a hátad.
- Nehezebb
- Nyomd a sarkad a talaj felé, és tartsd tovább.