Támasztott mély guggolás
Csípő . Közelítők
Fogj meg egy stabil támaszt, ereszkedj mély guggolásba, sarok a földön.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Közelítők
Ajánlott2-3 x 20-40 mp tartás
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megtámasztott, csípőt nyitó guggolástartás, amelyet gyakran használnak a szülésre való felkészüléshez.
- Beállítás
- Fogj meg egy ajtótokot, korlátot vagy stabil bútort; a láb a csípőnél kissé szélesebben.
- Gyakori hibák
- A mélység erőltetése vagy a sarkak elemelkedni hagyása.
- Könnyebb
- Guggolj kényelmes mélységig, vagy ülj egy alacsony zsámolyra.
- Nehezebb
- Tartsd egy kicsit tovább, nyugodt légzéssel.
- Biztonság
- Kerüld a késői terhességben, ha a szakembered a mély guggolás ellen javasolt; állj le, ha kényelmetlen.