Stödd djup knäböj
Höfter . Adduktorer
Håll i ett stadigt stöd, sjunk ner i en djup knäböj, hälarna i golvet.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenHöfter, Adduktorer
Rekommenderat2-3 x 20-40 s håll
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En stödd höftöppnande knäböjshållning som ofta används för att förbereda inför förlossning.
- Uppställning
- Håll i en dörrkarm, ett räcke eller en stadig möbel; fötterna lite bredare än höften.
- Vanliga misstag
- Att tvinga fram djupet eller låta hälarna lyfta.
- Lättare
- Böj till ett bekvämt djup eller sitt på en låg pall.
- Svårare
- Håll lite längre med avslappnad andning.
- Säkerhet
- Undvik sent i graviditeten om din vårdgivare har avrått från djupa knäböj; sluta om det känns obekvämt.