Tolódzkodás mellre
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Dőlj előre, engedj le, amíg a váll a könyök alá kerül.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 6-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nagyobb testsúlynál nehéz; használj segített tolódzkodást vagy gumiszalagos támogatást, és ne ereszkedj túl mélyre, ha a vállad megterhelődik.
- Cél
- Saját testsúlyos toló gyakorlat, amely keményen terheli az alsó mellet és a tricepszet.
- Beállítás
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, döntsd előre a törzsed, térdek behajlítva.
- Gyakori hibák
- Túl sekélyen ereszkedsz, vagy felhúzod a vállad.
- Könnyebb
- Használj segített tolódzógépet vagy gumiszalagot a támaszhoz.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt övvel, vagy lassítsd az ereszkedést.
- Biztonság
- Kerüld a túl mély ereszkedést, ha megterheli a vállad.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s