Dips för bröst
Bröst . Triceps . Främre axlar
Luta dig framåt, sänk tills axlarna är under armbågarna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenTriceps, Främre axlar
Rekommenderat3-4 set x 6-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tungt vid högre kroppsvikt; använd assisterad dip eller bandstöd, och undvik att sänka för djupt om axlarna belastas.
- Syfte
- En kroppsviktspress som belastar nedre bröstet och triceps hårt.
- Uppställning
- Greppa parallellbarrarna, luta överkroppen framåt, böjda knän.
- Vanliga misstag
- Att dippa för grunt eller dra upp axlarna.
- Lättare
- Använd en assisterad dipmaskin eller ett band som stöd.
- Svårare
- Lägg till vikt med ett bälte eller sänk dig långsammare.
- Säkerhet
- Undvik att sänka dig för djupt om det belastar axlarna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s