Térdelő átlós nyújtás (bird-dog)
Törzs . Farizom
Nyújtsd az ellentétes kart és lábat, tartsd egyenesen a hátad.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációTesttartásÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaAlsó hát, Farizom, Gerinc, Vállak
Ajánlott2-3 sorozat x 8-12 ismétlés oldalanként, pihenő 30-45 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kíméletes, forgásnak ellenálló törzsgyakorlat, amely védi a hátat.
- Beállítás
- Négykézláb, kezek a váll alatt, térdek a csípő alatt.
- Gyakori hibák
- Megcsavarod a csípőd, vagy homorítod a derekad.
- Könnyebb
- Először csak a lábat nyújtsd ki, aztán csak a kart.
- Nehezebb
- Tarts 2 másodperc szünetet a teljes kinyújtásnál minden ismétlésnél.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s