Pados tolódzkodás
Tricepsz . Elülső vállak . Mell
Engedd a csípőt a könyök hajlításával, nyomd vissza.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóÁllóképességIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésPad, Szék
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Mell
Ajánlott3 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Kerüld a túl mély ereszkedést a vállak védelméért.
- Cél
- Saját testsúlyos tricepszgyakorlat egy pad vagy szék segítségével.
- Beállítás
- Kezek mögötted egy padon, lábak elöl kinyújtva.
- Gyakori hibák
- Túl mélyre ereszkedsz, vagy hagyod előregördülni a vállad.
- Könnyebb
- Hajlítsd be a térded, és húzd közelebb a lábad.
- Nehezebb
- Nyújtsd ki a lábad, vagy tegyél súlyt az öledbe.
- Biztonság
- Ne ereszkedj túl mélyre a váll védelmében.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s