Bänkdips
Triceps . Främre axlar . Bröst
Sänk höften genom att böja armbågarna, pressa upp.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förUthållighetMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningBänk, Stol
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bröst
Rekommenderat3 set x 8-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Undvik att sänka dig för djupt för att skydda axlarna.
- Syfte
- En tricepsövning med kroppsvikt som utnyttjar en bänk eller stol.
- Uppställning
- Händerna på en bänk bakom dig, benen utsträckta framåt.
- Vanliga misstag
- Att gå för lågt eller låta axlarna rulla framåt.
- Lättare
- Böj knäna och håll fötterna närmare in.
- Svårare
- Sträck ut benen eller lägg en vikt i knät.
- Säkerhet
- Undvik att sänka för djupt för att skydda axlarna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s