Felhúzás rúddal
Combhajlító . Farizom . Hát
Egyenes hát, nyomd el a talajt, zárd a csípőt.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Combhajlító, Alsó hát, Hát, Alkar
Ajánlott3-5 sorozat x 3-6 ismétlés, pihenő 2-3 perc
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságA nagyon magas emelőknél hosszabb a húzás és nagyobb a hátterhelés; fontold meg a trap-rudat vagy a megemelt húzást. DerékBármilyen
- Cél
- Az egész testet erősítő emelés a teljes hátsó láncra.
- Beállítás
- Rúd a lábfej közepe felett, fogás a térden kívül, csípő hátra.
- Gyakori hibák
- A derék behomorítása vagy a rúd megrántása a talajról.
- Könnyebb
- Húzz blokkokról, vagy használj könnyebb trap rudat.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet közvetlenül a talaj felett.
- Biztonság
- Feszíts erősen, és tartsd végig semleges helyzetben a gerinced.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s