Marklyft med skivstång
Baksida lår . Säte . Rygg
Rak rygg, tryck bort golvet, lås höften.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång
Tränar ävenSäte, Baksida lår, Nedre rygg, Rygg, Underarmar
Rekommenderat3-5 set x 3-6 repetitioner, vila 2-3 min
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdMycket långa lyftare har ett längre drag och mer belastning på ryggen; överväg trap-stång eller upphöjda lyft. MidjaAlla
- Syfte
- Helkroppslyftet för styrka i hela bakre kedjan.
- Uppställning
- Stången över mellanfoten, greppet utanför knäna, höften bakåt.
- Vanliga misstag
- Att runda ryggslutet eller rycka stången från golvet.
- Lättare
- Dra från block eller använd en lättare trapstång.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa precis ovanför golvet.
- Säkerhet
- Spänn ordentligt och håll ryggraden neutral hela tiden.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s