Gumiszalagos mellnyomás
Mell . Tricepsz
Szalag a hát mögött, nyomd előre és szorítsd.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Ízületkímélő mellnyomás egyenletes, állítható ellenállással.
- Beállítás
- Vezesd át a gumiszalagot a felső hátadon, a végeit fogd kézbe.
- Gyakori hibák
- Hagyod visszacsapódni a szalagot, ahelyett hogy fékeznéd.
- Könnyebb
- Használj gyengébb szalagot, vagy fogd meg távolabb.
- Nehezebb
- Használj erősebb szalagot, vagy tarts szünetet a teljes kinyújtásnál.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s