Kavarás a labdán
Törzs . Hasizmok
Alkarok a labdán plankben, rajzolj kis köröket.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaTörzs, Hasizmok, Vállak
Ajánlott2-3 x 5-8 kör irányonként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megterhelő, mozgást gátló törzsgyakorlat a törzs stabilitásáért.
- Beállítás
- Alkarok egy fitneszlabdán, test egyenesen plankben, láb szélesen.
- Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése vagy a derék behomorítása.
- Könnyebb
- Tarts egy mozdulatlan plankot a labdán körzés nélkül.
- Nehezebb
- Csinálj nagyobb köröket, vagy húzd közelebb a lábad.
- Biztonság
- Hagyd ki, ha még nem tudsz stabil plankot tartani.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s