Rör-i-grytan på boll
Bål . Magmuskler
Underarmar på bollen i planka, rita små cirklar.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenBål, Magmuskler, Axlar
Rekommenderat2-3 x 5-8 cirklar per riktning
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En krävande anti-rörelse-bålövning för bålstabilitet.
- Uppställning
- Underarmarna på en pilatesboll, kroppen rak i en planka, fötterna brett isär.
- Vanliga misstag
- Att låta höften sjunka eller ländryggen svanka.
- Lättare
- Håll en stilla planka på bollen utan att cirkla.
- Svårare
- Gör cirklarna större eller för fötterna närmare ihop.
- Säkerhet
- Hoppa över om du inte kan hålla en stabil planka än.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s