Ülő labdamenetelés
Törzs . Csípő
Ülj egyenesen a labdán, emeld az egyik térded, maradj egyensúlyban.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásÁltalános erőnlétRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Törzs
Ajánlott2-3 x 10-12 menetelés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kíméletes ülő egyensúly- és törzsgyakorlat; a legtöbb szintnek kényelmes.
- Beállítás
- Ülj a fitneszlabda közepére, talp a talajon csípőszélességben, gerinc egyenes.
- Gyakori hibák
- A hát megroggyanása vagy a labda elgurulni hagyása.
- Könnyebb
- Tartsd mindkét lábad a talajon, és csak helyezd át a súlyt oldalról oldalra.
- Nehezebb
- Emeld magasabbra a térded, vagy adj hozzá egy lassú, ellentétes karú nyújtást.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s