Sittande bollmarsch
Bål . Höfter
Sitt rak på bollen, lyft ett knä, håll balansen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetAllmän konditionRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenHöfter, Bål
Rekommenderat2-3 x 10-12 marscher per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En mjuk sittande balans- och bålövning; bekväm för de flesta nivåer.
- Uppställning
- Sitt mitt på en pilatesboll, fötterna platt i höftbredd, ryggen rak.
- Vanliga misstag
- Att tappa hållningen i ryggen eller låta bollen rulla iväg.
- Lättare
- Håll båda fötterna i golvet och flytta bara vikten från sida till sida.
- Svårare
- Lyft knät högre eller lägg till en långsam sträckning med motsatt arm.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s