Combhajlító labdával
Combhajlító . Farizom
Csípő felemelve, húzd magad felé a labdát a sarkaddal.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Farizom, Törzs
Ajánlott3 x 8-12 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt combhajlítás saját testsúllyal és a guruló labdával.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, sarkak a labdán, emeld a csípőd hídba.
- Gyakori hibák
- A csípő leejtése, miközben a labda begurul.
- Könnyebb
- Húzz mindkét lábbal és kisebb mozgástartományban.
- Nehezebb
- Lassítsd a visszatérést, vagy haladj egy láb felé.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s