Lårcurl med boll
Baksida lår . Säte
Höften lyft, rulla bollen mot dig med hälarna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenBaksida lår, Säte, Bål
Rekommenderat3 x 8-12 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En belastad lårcurl med kroppsvikt och den rullande bollen.
- Uppställning
- Ligg på rygg, hälarna på bollen, lyft höften till en bro.
- Vanliga misstag
- Att tappa höften medan bollen rullar in.
- Lättare
- Curla med båda benen och ett mindre rörelseomfång.
- Svårare
- Sänk returen långsammare eller gå mot ett ben.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s