Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Rekommenderat3-4 set x 8-15 repetitioner, full rörelsebana
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger vadmuskeln med fullt rörelseomfång.
- Uppställning
- Framfötterna på ett steg, axlarna under dynorna.
- Vanliga misstag
- Att studsa genom korta, halva repetitioner.
- Lättare
- Minska belastningen eller använd bara kroppsvikt.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i toppen och botten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s