Australisk rodd (under ett bord)
Rygg . Biceps
Dra bröstet mot kanten, knip ihop skulderbladen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxtHållning
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningBord
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Romboiderna, Bakre axlar
Rekommenderat3 set x 8-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En horisontell rodd för ryggen med bara ett stadigt bord.
- Uppställning
- Ligg under ett stadigt bord, greppa kanten, kroppen rak.
- Vanliga misstag
- Att låta höften hänga eller dra upp axlarna.
- Lättare
- Böj knäna och flytta in fötterna.
- Svårare
- Sträck ut benen eller höj upp fötterna.
- Säkerhet
- Se till att bordet är stabilt nog att bära din tyngd.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s