Hantelflyes
Bröst . Främre axlar
Öppna armarna i en vid båge, lätt böj i armbågarna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningHantlar, Bänk
Tränar ävenFrämre axlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Töj inte ut för mycket i botten; skydda axlarna.
- Syfte
- En isolationsövning som tänjer och klämmer ihop bröstet.
- Uppställning
- Ligg på en bänk, hantlarna över bröstet, handflatorna inåt.
- Vanliga misstag
- Att böja armbågarna för mycket så att det blir en press.
- Lättare
- Använd lättare hantlar och kortare rörelseomfång.
- Svårare
- Lägg till en paus i det tänjda läget.
- Säkerhet
- Tänj inte ut för långt i botten för att skydda axlarna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s